[...] tak trudnych że na siłowni nie znajdziecie tak sprawnych osób. Te ćwiczenia to warianty oscylujące wokół: 1.Pompki 2.Podciąganie się 3.Mostek 4.Przysiady 5.Wznosy nóg (brzuch) 6.Stanie na rękach Osobiście rezygnuję z trenowania tym systemem mostka, którego będę wykonywał normalną wersję na wyczucie, oraz przysiady. W ramach nóg będę [...]
[...] dolu plecow). 2. Odrzuciłem całkowicie słodycze. Pare dni temu wypiłem szklanke słodzonego soku = ból zębów i w głowie: "kur... jakie to słodkie i prawie rzygi" 3. Wczesniej brzuch był taki jak na zdjeciu przy 123 kg i nie dalo sie go wciagnac, ani scisnac paskiem. Teraz sie czuje taki "pusty", lżejszy 4. Mogę się dźwignąć na drążku, w ogóle to [...]
[...] talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 102 Obwód uda : 60 Obwód łydki ; 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w tej chwili - brzuch :/ W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust twarz. :/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dopiero zaczęła, ale nie zamierzam hamować - ćwiczę z Tonym [...]
to lecimy z uzupełnieniem micha wczoraj to jakaś żenująca ta micha (no i nie przyznałam się do wtorkowego wina, ale cóż). coraz bardziej przekonuję się o tym, że mój brzuch nie lubi kaszy, ryżu, razowego, owsianki. boli mnie po nich brzuch, albo mnie wzdyba jak nie wiem co :/ na razie nie odstawiam, zamówiłam enzymy. z suplementów: lecytyna, [...]
Trening ogolnie nie jest zły, rozklad dni i partii mięsniowych standardowy. Pare bledow mozna by sie bylo doszukac, jak chociazby wg mnie robienie brzuch po treningu plecow - dolny odcienk kregoslupa jest wtedy juz mocno przeciążony więc na pewno mu to nie służy...co do diety ogolnie podobnie jak trening - moze byc...posilek 6 i 7 polaczyłbym [...]
[...] to może tylko moje zdanie. heh nie wiem co masz na myśli żebym rozpisał to czytelniej, bo chyba dosyć czytelnie jest to rozpisane. Tak zdaję sobie z tego sprawę że ćwiczenie brzucha w przeddzień pleców a zwłaszcza martwego ciągu nie jest zbyt odpowiednie, ale jakoś dziwnie ten trening mi leży, jeśli robię wszystkie małe partie na raz mój organizm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : PONIEDZIAŁEK : Czworogłowy uda- prostowanie podudzi na maszynie siedząc grzbiet-wznosu tułowia na ławce rzymskiej dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc brzuch-skłony na materacu uda-wypychanie na suwnicy klata-wyciskanie na ławce płaskiej plecy-ściąganie drązka do klatki ,szeroki nachwyt bary-wyciskanie hantelek do góry [...]
[...] mi ogarnąć Mariusz (Viki go zna;-] ), ale trudne to ćwiczenie, wiem że rozgrzewka była przemachana, dopiero jak mnie poprawił to poczułam barki. 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 1) 15X/15X/12X baaaaardzo powoli opuszczałam, do samego dołu, piekło jak diabli. 5. brzuszki na piłce 3x15-20 1) 20X/20X/20X bardzo powoli, ale wyszła mi [...]
[...] jechać, 28kg - ten jeden głupi kg za dużo#-P 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 12*2kg/9*3kg/8*3kg 12*2kg/11*2kg/9*2kg jeden kg robi różnicę 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15X/15X/10X 15X/13X/11X baaaaaaaardzo powoli i dobrze czułam 5. brzuszki na piłce 3x15-20 20X/20X/20X 20X/20X/20X wreszcie wiem jak dobrze się wczuć w [...]
[...] max 6, nie wierzyłabym, że dam radę 7@-) Zapisuję, żeby nie zapomnieć, 3 rzeczy, o których mam pamiętać: -nadgarstki -> wywijam -barki -> podnoszę, nie umiem rozluźnić -brzuch -> ma być napięty Tyle. _________________________ Miska niedojedzona, tylko dlatego, że mnie życie do tego zmusiło.@-) Idę umierać po raz drugi* \-) *tak dla [...]
[...] za rozpiske !! Dzisiaj zrobilam pierwszy trening :-P Ten przysiad przodem dosc ciezki, staralam sie przylozyc technicznie, wykonujac to cwiczenie czulam nogi plecy i brzuch.. Najgorsze jest to ze mam stojaki niskie i musze sie smiesznie wyginac zeby sciagnac z nich sztange. sugerowalam sie tym filmikiem : [...]
[...] Wznosy kolan do bokow klatki (to miało atakować skośne %-D ) 12x (na stronę) Cc: 1s dało rade/ 2s 9x/ 3s 8x/ 4s 6x/ 5s 6x Ogólnie to nie dawałem rady się utrzymać na drążku. brzuch dałby radę ale przedramiona chciało mi rozerwać i chwyt nie wytrzymywał... 8. Side plank (jedna jak i druga strona tyle samo sekund) 1s 30sek/ 2s 40sek/ 3s 40sek/ 4s [...]
[...] ( 1,6 l ) 2.kanapka(bułka, ser, szynka, majonez, warzywa) 3.pierś, oliwa. 4.pierś, oliwa. 5.białko. Polędwica łososiowa – zakochałem się Kanapeczka Trening: brzuch Zostałem jeszcze w domu, na ryju mam ślad od buta, więc wstyd do ludzi ale za to zrobiłem sobie trening brzucha z kwietniowego FA, sympatyczny nawet, wchodzi, zawsze [...]
[...] na gorące dni, od samego patrzenia na fotkę chłodniej... Sosy knorra <3<3 Przed treningowy Zamiast tradycyjnej pikantnej marynaty od jutra to... Trening: aeroby + brzuch Planowałem alfa cardio, ale mam jakieś problemy z pośladkiem(?) i próby sprintu kończyły się potwornym bólem, dlatego same aeroby, ale bardzo długie, w sumie spontan, [...]
Postaram się wrzucić dla moderatorstwa na dniach%-) Bo odkryłam samowyzwalacz w komórkowym aparacie%-) Marta, a tak kminię - może by brzuch jeszcze dodatkowo dokatować?:-> Piłkę w domu mam, trening Thiba z GJF bym sobie przerobiła na warunki domowe, co o tym myślisz?:->
[...] 4x10-12, bez przerwy A2 swiss ball crunches 4x max, 45 sekund przerwy B1 serratus crunches 4x10-12, bez przerwy B2 double crunches 4x max, 45 sekund przerwy. Zobaczymy, co z tego będzie. Trening brzucha będę robić w DNT lub w któryś dzień po treningu rąk, chyba, że Marta zadecyduje inaczej. Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-11-30 22:40:54
[...] tułowia 6s 15,12p i 4s robocze 10p - Ściąganie wąskiego neutralnego chwytu z góry w bramie. 4s 10-12p - b. szybkie spięcie i wolne opuszczanie - 3-0-1-0 - T-bar z podporą na brzuch. 4s - 12+drop set, 10+drop set, 8+drop set, 8+podwójny drop set - ściąganie b. szerokim chwytem do klatki 4s 12p - 3-0-1-2 -> 2 sek przytrzymania w pełnym skurczu - [...]
King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)
